Kalkulačka energie a živin
Talíř na míru
Kolik energie denně potřebujete, kolik z toho mají být bílkoviny, tuky a sacharidy – a jak to vypadá na talíři, aniž byste cokoli vážili. Podle vašeho těla, dne a cíle.
Denně potřebujete
kJ
Živiny na den
Váš talíř bez vážení
Porce podle vlastní ruky – ruka roste s tělem, takže porce sedí právě vám.
dlaň bílkovin
na jídlo (4 jídla denně)
maso, ryba, tofu, tvaroh, vejce
pěst zeleniny
na jídlo (4 jídla denně)
zelenina, salát, ovoce
hrst sacharidů
na jídlo (4 jídla denně)
rýže, brambory, pečivo, ovesné vločky
palec tuků
na jídlo (4 jídla denně)
olej, ořechy, sýr, avokádo
Chcete plán přesně pro sebe – podle zdraví, chutí a režimu? Nutriční terapeut ho s vámi doladí.
Výsledky jsou orientační odhad pro zdravé dospělé. Nejsou vhodné v těhotenství, při kojení, poruchách příjmu potravy ani při nemocech ledvin či cukrovce – v takovém případě se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Kalkulačka BMI
Zadejte výšku a hmotnost a hned uvidíte, kde jste – a jestli se vám vyplatí nutriční terapeut.
Jak počítáme
- 01
Bazální metabolismus
Energie, kterou tělo spálí v klidu. Počítáme ji rovnicí Mifflin-St Jeor; když zadáte podíl tuku, použijeme přesnější rovnici Katch-McArdle podle aktivní tělesné hmoty.
- 02
Váš den a sport
Metabolismus násobíme podle toho, jak trávíte den a kolikrát týdně sportujete – dvě jednoduché otázky místo jedné obecné „úrovně aktivity“.
- 03
Cíl v kilogramech za týden
Kilogram tělesného tuku odpovídá zhruba 7 700 kcal. Z tempa spočítáme denní schodek nebo přebytek – s pojistkou, aby příjem neklesl pod bezpečné minimum.
- 04
Živiny podle těla, ne procent
Bílkoviny určujeme v gramech na kilogram (víc při hubnutí a nabírání svalů), tuky kolem 30 % energie a sacharidy dopočítáme. Vlákninu podle doporučení 14 g na 1 000 kcal.
- 05
Talíř z dlaní a pěstí
Gramy převádíme na porce podle ruky: dlaň bílkovin, pěst zeleniny, hrst sacharidů a palec tuků. Je to jednoduchý způsob, jak jíst správné množství bez vážení.
Časté otázky
Kolik kalorií denně mám sníst, abych zhubl/a?
Záleží na vašem metabolismu, aktivitě a tempu hubnutí. Talíř na míru spočítá příjem na udržení a odečte od něj schodek podle zvoleného tempa – obvykle 0,25 až 0,75 kg týdně.
Kolik bílkovin denně potřebuji?
Při udržování váhy počítáme 1,4 g bílkovin na kilogram, při hubnutí a nabírání svalů 1,8 g/kg. U vyšší hmotnosti vycházíme z hmotnosti odpovídající BMI 25, aby doporučení nebylo přehnané.
Proč kJ a ne kalorie?
V Česku se na obalech uvádějí kilojouly i kilokalorie. Aplikace BeetFiT počítá v kJ, proto je ukazujeme na prvním místě – kcal najdete hned vedle (1 kcal = 4,184 kJ).
Co jsou porce podle ruky?
Dlaň (bez prstů) bílkovin, pěst zeleniny, hrst sacharidů a palec tuků. Ruka je úměrná velikosti těla, takže porce se přizpůsobí každému a nemusíte nic vážit.
Je výpočet přesný?
Je to dobrý start, ne diagnóza. Skutečnou potřebu nejlépe ukáže, jak se vaše váha vyvíjí v čase – proto doporučujeme jídlo a váhu zapisovat a příjem po pár týdnech doladit, ideálně se specialistou.
Máte čísla. Teď je proměňte ve výsledky.
V BeetFiTu si zapisujete jídlo a hned vidíte, kolik energie a živin vám do cíle chybí. Pro klienty zdarma – a kdykoli si přizvete nutričního terapeuta.